М’язи черевного преса мають величезне значення у формуванні постави. Тренування цієї групи м’язів слід здійснювати не менше 3 разів на тиждень і виконувати вправи вказану кількість разів.

1, 2, 3 – підняти прямі ноги і виконувати махові рухи 5-8 сек.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті.

1, 2, 3 – підняти плечі і на видиху робити короткі. Різкі рухи руками вперед.

4 – і. п. Поперек не відривати.

В залежності від фізичної підготовленості можна вибрати різні варіанти вихідного положення ніг. Наприклад: а) ноги прямі; б) ноги зігнути і підняти; в) ноги зігнути і опустити вліво або вправо.

Упр.3. (Скручування)

І. п. – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті.

1 – підняти плечі, поперек не відривати. Зробити видих.

2 – і. п. вдих. Повторювати 15-20 разів.

Варіанти вихідного положення цієї вправи:

а) і. п. – ноги зігнути і опустити вліво або вправо.

б) і. п. – ноги зігнути, руки за головою, стопа однієї ноги лежить на стегні іншої.

В) і. п. – ноги зігнуті, руки за головою. Піднімаючи плечі ліктем торкнутися коліна протилежної ноги

І. п. – лежачи на боці, опора на лікоть.

1, 2, 3 – підняти стегна.

4 – і. п. Для полегшення тулуб нахилити вперед. Вправа повторювати не менше 10-15 разів в кожну сторону.

І. п. – сивий, упор ззаду.

2 – випрямити ноги, повертаючи стегна вліво. Повторювати вправу в кожну сторону не менше 12-15 разів.

Також читайте here.

З чим читають

Розшарься!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Share →

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

20 − 4 =

Set your Twitter account name in your settings to use the TwitterBar Section.