М’язи черевного преса мають величезне значення у формуванні постави. Тренування цієї групи м’язів слід здійснювати не менше 3 разів на тиждень і виконувати вправи вказану кількість разів.
1, 2, 3 – підняти прямі ноги і виконувати махові рухи 5-8 сек.
І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті.
1, 2, 3 – підняти плечі і на видиху робити короткі. Різкі рухи руками вперед.
4 – і. п. Поперек не відривати.
В залежності від фізичної підготовленості можна вибрати різні варіанти вихідного положення ніг. Наприклад: а) ноги прямі; б) ноги зігнути і підняти; в) ноги зігнути і опустити вліво або вправо.
Упр.3. (Скручування)
І. п. – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті.
1 – підняти плечі, поперек не відривати. Зробити видих.
2 – і. п. вдих. Повторювати 15-20 разів.
Варіанти вихідного положення цієї вправи:
а) і. п. – ноги зігнути і опустити вліво або вправо.
б) і. п. – ноги зігнути, руки за головою, стопа однієї ноги лежить на стегні іншої.
В) і. п. – ноги зігнуті, руки за головою. Піднімаючи плечі ліктем торкнутися коліна протилежної ноги
І. п. – лежачи на боці, опора на лікоть.
1, 2, 3 – підняти стегна.
4 – і. п. Для полегшення тулуб нахилити вперед. Вправа повторювати не менше 10-15 разів в кожну сторону.
І. п. – сивий, упор ззаду.
2 – випрямити ноги, повертаючи стегна вліво. Повторювати вправу в кожну сторону не менше 12-15 разів.
Також читайте
З чим читають
-
Як схуднути в стегнах дієта плюс фізичні вправи для схуднення в стегнах
Стегна – одна з найбільш проблемних зон у більшості з жінок. В принципі, природа влаштувала все так, що жіночі стегна і не повинні бути вузькими, адже основне призначення жінки – це народжувати д…
-
Як розробити руку після перелому Масаж, процедури, корисні вправи
Для того, щоб при переломі, кістки руки правильно зрослися, лікарі встановлюють гіпс. Після видалення гіпсу нерідко виникають порушення координації рухів, хвороблива робота м’язів, а також обмеже…
-
Очі деяких людей напружуються уві сні більше, ніж під час неспання. Щоб зняти таку напругу, потрібно вранці виконати комплекс вправ. Ранкові вправи для очей 1. Глибоко дихаючи, потягніться в л…